6 najlepszych wskazówek eksperta dotyczących pracy w domu
Może wydawać się nieco paradoksalne, że my, którzy dbamy o dobre warunki pracy w biurze – z ergonomicznymi krzesłami i biurkami z regulacją wysokości – podczas pracy w domu rozsiadamy się na kanapie lub siedzimy na twardych krzesłach kuchennych. Istnieją jednak sposoby, dzięki którym możesz poprawić samopoczucie swojego ciała podczas pracy w domu. Postępuj zgodnie z tymi 6 wskazówkami od fizjoterapeutki Gunilli Tapper z Hälsolänken, a będziesz siedzieć prawidłowo i unikniesz bólu pleców nawet w domu.
„Jeśli pracodawca nakazuje ci pracę z domu, masz prawo zabrać ze sobą sprzęt, taki jak krzesło, klawiatura itp., z miejsca pracy” – mówi Gunilla Tapper. „W takim przypadku to pracodawca ponosi odpowiedzialność za to, jak siedzisz, oraz za warunki panujące w twoim miejscu pracy. Jeśli jednak zdecydujesz się pracować w domu, to na tobie spoczywa odpowiedzialność za zapewnienie sobie odpowiedniej pozycji siedzącej. Poza tym chodzi przecież o ruch. Nie mam tu na myśli chodzenia na siłownię kilka razy w tygodniu, a potem siedzenia w bezruchu w międzyczasie. Twoje ciało przecież nie wie, czy masz na sobie strój treningowy, czy nie – ruszaj się często i na różne sposoby”.
6 najlepszych wskazówek od Gunilli:
1. Często zmieniaj pozycję, najlepiej co 20 minut.
2. Zmieniaj pozycje między różnymi dobrymi pozycjami i nie przechodź z dobrej pozycji do złej.
3. Jeśli nie masz stołu z regulowaną wysokością, pomyśl o nowym rozwiązaniu, jeśli chodzi o wysokość pracy na stojąco. Może postawisz skrzynkę po bananach na stole w jadalni albo umieścisz stolik kawowy na stole w jadalni. Myśl kreatywnie!
4. Ważne jest, aby ramiona miały dobre podparcie.
5. Jeśli nie masz krzesła z regulacją wysokości, spróbuj podnieść siedzisko za pomocą poduszek lub podłóż coś pod nogi krzesła, aby je podnieść – pamiętaj tylko, aby siedzieć bezpiecznie i stabilnie.
6. Wprowadź stałą rutynę. W pracy być może wychodzisz na lunch, robisz sobie przerwę na kawę, wstajesz i rozmawiasz z kolegami – pozwól sobie na takie przerwy również w domu.
